Racja nie mam pojecia o tym sporcie, lecz wim co nie co o swoim organizmie. Codziennie spozywam okolo 6-7 porzadnych posilkow, to nie pomaga z powod nerwow, stresu, szybkiej przemiany materii oraz kiepskim przyswajaniu. Moj brat je duzo mniej, ale wazy duzo wiecej ode mnie. Moze powinienem kupic jakies odzywki? Jakie sa wady zazywania odzywek? [...]
[...] po prostu podniesc wynik w WL poniewaz nie jest duzy. Co do treningu nóg. Średnio tygodniowo robie jakieś 30km czy to po lesie czy po biezni. do tego rozciaganie co 2 dzien po godzince. Nie mam ani ochoty ,ani czasu ,żeby robić nogi dodatkowo na siłownii. Ani nie jest mi ta siła wieksza niz mam do niczego potrzebna. Prosze o doradzenie mi [...]
Od siebie mogę poradzić sprawdzoną metodę na spanie w dzień po nocy. Jest to opracowana przeze mnie metoda i gwarantuję jej skuteczność 1) Nn głowę zakładasz czapkę zimową - taką, żeby ją naciągnąć na oczy - to niweluje bodźce wzrokowe. 2) Uszy zapychasz papierem toaletowym - to niweluje bodźce słuchowe. Po czymś takim śpisz jak suseł - 30% [...]
Helssing - dzięki. Fajny avatar, Don Frye? byku75 - Wiem,że nie jest zdrowo. Dlatego też zaczynam walkę. Fotki zrobię w następnym tygodniu. ************************************************ Dzień 3 I Jajka 200g Boczek 90g Cebula 50g Chleb razowy pełnoziarnisty 80g II Udko z kurczaka 250g Ryż brązowy 33g Bukiet jarzyn wiosenny 112g III Pierś z [...]
Dzień 8 Wczorajsze pomiary po tygodniu: Waga : 124,1kg - 123,4kg -0,7 Obwód klatki : 126,5 cm/131,5 126/129,5 -0,5/-0,6 Obwód ramienia : 36,5 cm bez zmian Obwód talii : 130 cm/pępek - 127 cm -3cm Obwód uda : 74 cm bez zmian Obwód łydki : 44,5 cm bez zmian Wagowo szału nie ma, cieszą 3cm z brzucha :) Zobaczymy co będzie po następnym [...]
[...] Obwód ramienia : 36,5 cm 36 cm -0,5cm Obwód talii : 130 cm/pępek - 124 cm -6cm Obwód uda : 75 cm +1cm Obwód łydki : 44,5cm 43cm -1,5cm Dieta 100% Rowerek 1h dziennie, tętno 135-140 *********************************************** Masz rację JOVOVICH, niech wyznacznikiem będzie lustro oraz ubrania. Czuję po ciuchach, że jest mnie [...]
[...] nie rozdrabniamy się aż tak, bo to bez sensu, ale zdecydowanie należy wziąć pod uwagę każdą znaczącą aktywność. Choćby jeśli ktoś chodzi na piechotę do pracy i z powrotem, nie jest to symboliczne 20 minut, tylko w sumie ponad godzina - można już spokojnie zajrzeć w kalkulator, ile na to dziennie potrzeba kcal przy danej masie ciała. Pozdrawiam.
W dzien treningowy masz mniej weglowodanow niz w nietreningowy dlaczego? Nie rozdrabniaj sie w posiłku na 5g oliwy i 10gr lnianego PO CO? W jednym posiłku daj sama oliwe a w drugim sam lniany. Wywal te wafle ryzowe i ten serek waniliowy DANIO :)) Co to za musli? Jak jakies kupcze to zamien na płatki owsiane. Posiłki okołotreningowe tez kiepskie
Sorry za post pod postem. No drążku robię jednak armstronga. Jakiś progres na razie jest. Jest napisane, że w 5 dniu można z obciążeniem, ale pomyślałem czy jakbym cały tydzień ćwiczył z obciążeniem tzn np ok 5-6 kg w plecaku to czy nie dałoby szybszego progesu w podciąganiu bez obciążenia. Zastanawiałem się, że np 2 tyg z obciążeniem 1 tydz bez i [...]
a ja bije w uda i tez nie za ciekawie jest:/ po pierwszy szocie(susta egipt) trzy dni nie moglem praktycznie chodzic...tzn kulalem na jedna noge:/ po drugim jeden dzien kulalem... moze po trzecim i nastepnych bedzie lepiej... nie wiem czy zle zrobilem szota czy co ale trzy dni zeby naparzalo to juz przesada chyba....
na zwierzecych nie chcialem z uwagi na nasycone K.T i cholesterol...jednak tutaj jest troche ww i wole nie ryzykowac...jem co 3h bo uwazam ze im wiecej razy an dzien jem tym wiecej zyskam misOO Gróbas w Suplementacji Zmieniony przez - misOO w dniu 2003-08-27 17:30:23
Ja pojechałem kiedyś walczyć na egzaminie w Olsztynie, który prowadził shihan, ale z tego co pamiętam, to nie był on jakiś ekstremalnie ciężki, jeszcze na tym poziomie powinieneś łatwo zdać. Z tego co pamiętam to on trochę chamsko robił, na przykład podszedł do dzieciaka przy mae-keage i uniósł rękę nad jego głową by ten kopał w tą rękę. wszystko [...]
Aha no i dołóż jeszcze przedramie w któryś dzień,bo zapomniałem dopisać, rob na nie 2 ćwiczenia po 3 serie 15-20 powtórzeń. Ćwicz narazie tym planem bo ten Twój był ostro przesadzony. Przy takim treningu podpadniesz w tak zwaną Stagnacje mięsni czyli poprostu zastój.
Dzięki za szybkie odpowiedzi! Tak, nie spieszę się, chce powoli dojść do celu systematyczną pracą. Dieta pokazała mi, że takie podejście daje dobre efekty w czasie. "Wystarczy stworzyć deficyt kaloryczny w żywieniu, a waga będzie spadać w dół. Systemy energetyczne ( beztlenowe ) tudzież interwały. Zostaw tego ''asa'' na później. Przy takim [...]
[...] duza ilosc? Albo te 3 plasterki zoltego sera do kanapek? Mysle ze wprowadze te zmiany do wrzesnia i wtdy jszcze raz sprawdze krew. A o ruch tez dbam. Staram sie co drugi dzien cokolwiek sie poruszac - jakies rozciaganie, cw miesni brzucha. A do tego chociaz raz w tyg basen. A w roku szkolnym praktycznie bez przerwy pilka nozna. Zmieniony [...]
nie buj nic po takich dawkach hcg nic nie powinno się dziać ! clomid zaczynasz na następny dzień po ostatnim strzale hcg ! po skończeniu nolvy nic z tym estrogenem nie zrobisz jeśli wiedziałeś że masz problem z gino na bombie to od początku cyklu lepszym rozwiązaniem byłby armidex w małych dawkach ale niestety jest w hvj drogi i ciężko dostać !
Damn, jakoś mam awersje to takiej ilości jajek, zawsze mnie mama straszyła że nie można za dużo jeść :P To w jakiej kwocie Ty się z jedzeniem wyrabiasz że mówisz że 150 to dużo ? :D Odnośnie dzisiejszego treningu to mam jakiś taki niedosyt, zawsze trenowałem tak ostro, 3 dni treningu albo dwa i potem dopiero dzień przerwy. W każdym treningu po 2 [...]
Dzień 1 09.01.12 1 śniadanie pieczywo, jajecznica z na maśle /SFD/Images/2015/10/6/9d40d1c9c9d540c1ae43f65940c9e220.jpg 2 śniadanie roladki z kurczaka z serem. miało być na 2 posiłki ale jakos mało mi wyszło i zjadłem na raz, w smaku ok ale musze jeszcze dopracowac, bo wygladaja średnio:D [...]
Dzien 2 11.01.2012 Śniadanie 1 pieczywko, jajka i warzywka http://desmond.imageshack.us/Himg26/scaled.php?server=26&filename=10012012450.jpg&res=medium Śniadanie 2 Tortilla poszla tylko nie zamkneła sie bo za grubo posiekałem warzywka i farszu nawaliłem http://desmond.imageshack.us/Himg811/scaled.php?server=811&filename=10012012451.jpg&res=medium [...]
[...] że moje posiłki sa niestety trochę ubogie w białko. Oprócz tego MP 2 Creatin (Phytochem)-biorę jedną dawkę po treningach siłowych (2x w tyg.) no i dyma burn - 2x po 1 tab.w kazdy dzien (1 na czczo i 1 przed treningiem) Mam również BCAA, ale tego jeszcze nie otwierałam i nie wiem jak spozywac. Czy powyzsze dawki i czas ich spożywania są poprawne?
Bolacy posladek... Co jest ?
